Czym jest wdzięczność?

Wdzięczność to pozytywna emocja i postawa, która polega na docenianiu tego, co mamy – zarówno rzeczy materialnych, jak i niematerialnych, takich jak relacje, zdrowie czy codzienne małe radości. Jest to świadome dostrzeganie i uznawanie dobra w naszym życiu, niezależnie od okoliczności.

Praktykowanie wdzięczności ma wiele korzyści – poprawia nastrój, redukuje stres, wzmacnia relacje i pomaga lepiej radzić sobie z trudnościami.

 

Jak praktykować wdzięczność?

1. Prowadzenie dziennika wdzięczności

-Codziennie zapisuj 3-5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

-Mogą to być drobne rzeczy, np. ciepła herbata w chłodny dzień, uśmiech bliskiej osoby czy miła rozmowa.

2. Świadome docenianie chwili

-Zatrzymaj się na chwilę i dostrzeż pozytywne aspekty bieżącego momentu.

-Skup się na tym, co masz, zamiast na tym, czego Ci brakuje.

3. Okazywanie wdzięczności innym

-Mów „dziękuję” częściej i szczerze.

-Napisz list do osoby, której jesteś wdzięczny, nawet jeśli go nie wyślesz.

4. Praktyka wdzięczności przed snem

-Przed zaśnięciem pomyśl o czymś, co sprawiło Ci radość w ciągu dnia.

5. Medytacja wdzięczności

-Poświęć kilka minut na głębokie oddychanie i skupienie się na tym, za co jesteś wdzięczny. Możesz także wyobrazić sobie osobę lub sytuację, która wniosła coś dobrego do Twojego życia.

6. Zmiana perspektywy

-Nawet w trudnych momentach spróbuj znaleźć coś pozytywnego i zastanów się, czego możesz się nauczyć z danej sytuacji.