Kategoria: Dzielimy się wiedzą

Wdzięczność Czym jest wdzięczność?Wdzięczność to pozytywna emocja i postawa, która polega na docenianiu tego, co mamy – zarówno rzeczy materialnych, jak i niematerialnych, takich jak relacje, zdrowie czy codzienne małe radości. Jest to świadome dostrzeganie i uznawanie dobra w naszym życiu, niezależnie od okoliczności.Praktykowanie wdzięczności ma wiele korzyści – poprawia nastrój, redukuje stres, wzmacnia relacje i pomaga lepiej radzić sobie z trudnościami. Jak praktykować wdzięczność?1. Prowadzenie dziennika wdzięczności-Codziennie zapisuj 3-5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny.-Mogą to być drobne rzeczy, np. ciepła herbata w chłodny dzień, uśmiech bliskiej osoby czy miła rozmowa.2. Świadome docenianie chwili-Zatrzymaj się na chwilę i dostrzeż pozytywne aspekty bieżącego momentu.-Skup się na tym, co masz, zamiast na tym, czego Ci brakuje.3. Okazywanie wdzięczności innym-Mów „dziękuję” częściej…

Strach Czym jest strach?Strach to jedna z podstawowych emocji, mająca kluczowe znaczenie dla naszego przetrwania. Jest naturalną reakcją organizmu na zagrożenie – rzeczywiste lub wyobrażone. Może nas ostrzegać przed niebezpieczeństwem i mobilizować do działania, ale jeśli staje się nadmierny lub irracjonalny, może ograniczać nasze życie. Jak objawia się strach?Strach wpływa na nas na różnych poziomach:Fizyczne objawy:• Przyspieszone bicie serca• Spłycony oddech lub hiperwentylacja• Napięcie mięśni• Pocenie się• Drżenie ciała• Uczucie zimna lub gorąca• Ścisk w żołądkuPsychiczne objawy:• Natłok negatywnych myśli• Katastroficzne scenariusze („co, jeśli…?”)• Trudności z koncentracją• Poczucie utraty kontroliZachowania wynikające ze strachu:• Unikanie sytuacji, które wywołują lęk• Zastyganie w bezruchu („paraliż ze strachu”)• Ucieczka od problemu Jak radzić sobie ze strachem? Zidentyfikuj źródło strachuZadaj sobie pytanie: Czego dokładnie się…

Smutek Czym jest smutek?Smutek to jedna z podstawowych emocji, którą każdy z nas doświadcza. Jest naturalną reakcją na stratę, rozczarowanie, samotność czy trudne sytuacje życiowe. Może być chwilowy (np. po złym dniu) lub długotrwały (np. w wyniku żałoby, depresji). Choć nieprzyjemny, smutek pełni ważną rolę – pozwala nam przetwarzać emocje, reflektować nad sytuacjami i szukać wsparcia. Jak radzić sobie ze smutkiem?Nie chodzi o to, by unikać smutku, ale by nauczyć się go rozumieć i przechodzić przez niego w zdrowy sposób.Oto kilka sposobów:1. Pozwól sobie na smutekNie tłum emocji na siłę. Jeśli czujesz się smutny, zaakceptuj to. Płacz, jeśli tego potrzebujesz – to naturalny sposób na odreagowanie.2. Rozmawiaj o swoich uczuciachDziel się smutkiem z kimś, komu ufasz – przyjacielem, rodziną,…

Zaskoczenie  Czym jest zaskoczenie?Zaskoczenie to emocja, która pojawia się, gdy doświadczamy czegoś niespodziewanego. Może być pozytywne (np. miła niespodzianka), negatywne (np. nagła zła wiadomość) lub neutralne (np. dowiedzenie się czegoś nowego). Jest jedną z najszybszych emocji – pojawia się błyskawicznie w reakcji na nagły bodziec i często prowadzi do innych emocji, takich jak radość, strach czy złość. Jak objawia się zaskoczenie?Fizyczne objawy:• Szeroko otwarte oczy• Uniesione brwi• Rozchylone usta• Nagłe wstrzymanie oddechu lub szybkie wciągnięcie powietrza• Zatrzymanie ruchu na chwilęPsychiczne objawy:• Chwilowe zawieszenie myślenia• Skupienie uwagi na źródle zaskoczenia• Szybkie poszukiwanie wyjaśnienia sytuacjiZachowania wynikające z zaskoczenia:• Gwałtowne cofnięcie się lub zamrożenie w miejscu• Śmiech (w przypadku pozytywnego zaskoczenia)• Krzyk lub szybka reakcja obronna (w przypadku negatywnego zaskoczenia) Dlaczego odczuwamy zaskoczenie?Zaskoczenie…

Wstręt Czym jest wstręt?Wstręt to jedna z podstawowych emocji, która ma na celu ochronę nas przed tym, co może być szkodliwe lub niebezpieczne. Jest to reakcja organizmu na rzeczy, które wydają się obrzydliwe, niebezpieczne lub moralnie odrażające. Wstręt może dotyczyć różnych obszarów:• Biologiczny wstręt – reakcja na zepsute jedzenie, nieprzyjemne zapachy, brud, krew czy owady.• Społeczny wstręt – odraza wobec pewnych zachowań społecznych, np. kłamstwa, zdrady czy niesprawiedliwości.• Moralny wstręt – silna niechęć wobec działań, które uznajemy za niemoralne, np. przemoc czy okrucieństwo. Jak objawia się wstręt?Fizyczne objawy:• Grymas twarzy, marszczenie brwi• Odwracanie wzroku, zamykanie oczu• Odruch wymiotny lub mdłości• Cofanie się, unikanie kontaktu• Przyspieszone bicie sercaPsychiczne objawy:• Silna niechęć do danej rzeczy lub sytuacji• Poczucie dyskomfortu lub obrzydzenia• Pragnienie…

Radość Radość to jedno z fundamentalnych pozytywnych uczuć, które pojawia się, gdy doświadczamy przyjemnych sytuacji, spełniamy swoje pragnienia lub jesteśmy w harmonii z samym sobą i otaczającym nas światem. Jest to emocja, która może być chwilowa (np. radość z sukcesu) lub długoterminowa (np. radość wynikająca z sensu życia i spełnienia).Radość często idzie w parze z innymi uczuciami, takimi jak wdzięczność, miłość czy spokój. Może pochodzić z małych rzeczy, jak smak ulubionej kawy, rozmowa z przyjacielem czy obserwowanie piękna natury. Jak pielęgnować radość?Radość nie zawsze przychodzi sama – czasem trzeba ją świadomie pielęgnować. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc w jej rozwijaniu:Praktykuj wdzięcznośćCodzienne dostrzeganie tego, co dobre w Twoim życiu, wzmacnia uczucie radości. Możesz prowadzić dziennik wdzięczności, zapisując rzeczy, za które…

Złość Złość to naturalna, pierwotna emocja, która pojawia się w odpowiedzi na poczucie zagrożenia, niesprawiedliwości, frustracji lub naruszenia naszych granic. Jest sygnałem, że coś w naszym otoczeniu nie odpowiada naszym potrzebom, wartościom lub oczekiwaniom. Choć często postrzegana negatywnie, złość sama w sobie nie jest „zła” – jest normalną częścią ludzkiego doświadczenia. Cechy złości:• Fizyczne: przyspieszone tętno, napięcie mięśni, podwyższona temperatura ciała.• Psychologiczne: poczucie irytacji, gniewu, czasami wściekłości.• Funkcjonalne: sygnalizuje potrzebę obrony granic, działania lub rozwiązania konfliktu.Złość może być konstruktywna, gdy pomaga nam zmienić coś na lepsze, ale destrukcyjna, gdy przejmuje nad nami kontrolę. Jak radzić sobie ze złością? Radzenie sobie ze złością polega na rozpoznaniu jej źródła i znalezieniu zdrowych sposobów wyrażania lub zarządzania tą emocją.1. Rozpoznaj złość• Zauważ pierwsze…

Samoświadomość Samoświadomość to zdolność do introspekcji, czyli świadomego rozpoznawania i rozumienia własnych myśli, uczuć, zachowań, potrzeb, wartości oraz wpływu, jaki wywieramy na otoczenie. Jest to kluczowy element inteligencji emocjonalnej, który pozwala nam lepiej zarządzać sobą i budować autentyczne relacje z innymi ludźmi . Czym jest samoświadomość?Poznanie siebie – rozumienie swoich emocji, motywacji, mocnych stron i obszarów do rozwoju.Obserwacja wewnętrzna – umiejętność zauważania swoich reakcji emocjonalnych i fizycznych w różnych sytuacjach.Zdolność do refleksji – analizowanie własnych decyzji i ich konsekwencji, by lepiej rozumieć siebie.Autentyczność – życie w zgodzie z własnymi wartościami i przekonaniami. Dlaczego warto rozwijać samoświadomość?• Poprawia jakość podejmowanych decyzji.• Wzmacnia pewność siebie i poczucie sprawczości.• Pomaga zarządzać emocjami i stresem.• Ułatwia budowanie zdrowych relacji z innymi ludźmi.• Pozwala rozwijać…

Uważność Czym jest uważność?Uważność (ang. mindfulness) to stan pełnej świadomości chwili obecnej, w którym skupiamy uwagę na bieżącym doświadczeniu bez oceniania go. Jest to praktyka zaczerpnięta z tradycji medytacyjnych, szczególnie buddyzmu, ale współcześnie jest wykorzystywana także w psychologii i terapii jako sposób na redukcję stresu, poprawę koncentracji i ogólnego dobrostanu.Podstawowe cechy uważności to:Świadomość chwili obecnej – skupianie się na tym, co dzieje się tu i teraz.Brak oceniania – przyjmowanie doświadczeń takimi, jakie są, bez osądzania ich jako dobre lub złe.Otwartość i ciekawość – obserwowanie myśli, uczuć i bodźców zewnętrznych z życzliwą ciekawością.Jak praktykować uważność?1. Medytacja uważnościSiądź w wygodnej pozycji. Możesz usiąść na krześle, poduszce lub na podłodze.Skup się na oddechu. Zauważ, jak powietrze wchodzi i wychodzi przez nos…

Krytyka Krytyka to inaczej wyrażenie oceny dotyczącej czyichś działań, zachowań, pomysłów lub twórczości. Może pochodzić od różnych osób, w tym przyjaciół, rodziny, współpracowników czy przełożonych. Wyróżniamy dwa rodzaje krytyki. Rodzaje krytyki: KRYTYKA KONSTRUKTYWNA Ma na celu pomoc w poprawie, rozwoju i nauce. Jest skierowana na znalezienie rozwiązań i udzielenie wsparcia. Zwykle jest wyważona, uprzedza o potrzebie zmian, ale to wyraża to w sposób delikatny i szanujący drugą stronę. Koncentruje się na konkretnych aspektach, które można poprawić, oferując przy tym sugestie dotyczące tego, jak to zrobić. Zwykle motywuje osobę do rozwoju i wprowadzenia zmian. Przykład: „Twoje wystąpienie było ciekawe, ale jeśli poprawisz tempo mówienia i dodasz kilka przykładów, twoje przesłanie będzie jeszcze bardziej przekonujące”. KRYTYKA DESTRUKTYWNA Zwykle nie ma…