Kategoria: Dzielimy się wiedzą

Prokrastynacja Zapraszamy na kolejny post edukacyjny z cyklu „Dzielimy się wiedzą”!🧡 Prokrastynacja – dlaczego odkładamy rzeczy na później? 🤔⏰ Prokrastynacja to nie lenistwo ❌ Najczęściej jest sposobem radzenia sobie z trudnymi emocjami – stresem, lękiem przed porażką czy presją, by zrobić coś idealnie🫣. Kiedy zadanie wydaje się zbyt duże lub przytłaczające, nasz mózg szuka szybkiej ulgi 🧠➡️Dlatego łatwiej sięgnąć po telefon, posprzątać biurko czy zrobić cokolwiek innego. ✅Co może pomóc? 🌻podziel zadanie na bardzo małe kroki🌻zacznij od 5 minut działania🌻zaakceptuj, że nie musi być perfekcyjnie 🌻zauważ emocje, które stoją za odkładaniem   #tusbydgoszcz #tus #treningumiejętnościspołecznych #socialskills #wspomaganierozwoju #psychologia #miastobydgoszcz #bydgoszcz #rozwojosobisty #wspomaganierozwojudziecka #TUS #podsumowanietygodnia #emocje #radzeniesobiezemocjami #integracja #komunikacja #słuchanie #poradniahossa #poradniapsychologicznopedagogiczna #logopeda #pedagog #psychoterapia #terapia #niepublicznaporadnia #tusgdynia #tusreda…

SELF-CARE Walentynki kojarzą się z kwiatami, serduszkami i „drugą połówką”. A co, jeśli w tym roku najważniejszą relacją będzie… ta z samym sobą? Self-care (dbanie o siebie) to nie egoizm. To m.in. umiejętność zauważenia siebie, swoich granic i potrzeb. Daj sobie prawo do odpoczynku Mów do siebie z życzliwością Nie porównuj się non stop z innymi Self-care to nie tylko maseczki czy zapachowe świeczki. To też: mówienie „nie”, gdy coś Cię przeciąża proszenie o pomoc  robienie przerwy od social mediów sen bez wyrzutów sumienia Walentynki to dobry moment, żeby zapytać siebie: Czego JA teraz najbardziej potrzebuję? #tusbydgoszcz #tus #treningumiejętnościspołecznych #socialskills #wspomaganierozwoju #psychologia #miastobydgoszcz #bydgoszcz #rozwojosobisty #wspomaganierozwojudziecka #TUS #podsumowanietygodnia #emocje #radzeniesobiezemocjami #integracja #komunikacja #słuchanie #poradniahossa #poradniapsychologicznopedagogiczna #logopeda #pedagog #psychoterapia #terapia #niepublicznaporadnia #tusgdynia #tusreda #poradniabydgoszcz #poradniagdynia #poradniareda…

Metoda SMART Dzisiaj poznamy metodę SMART Jak wyznaczać cele, które naprawdę działają? Dobry cel to NIE tylko marzenie – To plan, który jest:S – Specific (konkretny) Wiem dokładnie, co chcę osiągnąć.M – Measurable (mierzalny) Mogę sprawdzić, czy robię postępy.A – Achievable (osiągalny) Jest realny do wykonania.R – Relevant (ważny) Ma dla mnie sens.T – Time-bound (określony w czasie) Ma konkretny termin. PRZYKŁAD:„Do końca marca będę uczyć się matematyki 3 razy w tygodniu po 30 minut, aby poprawić ocenę o jeden stopień.”S – konkretny: nauka matematykiM – mierzalny: 3 razy w tygodniu, poprawa ocenyA – osiągalny: realny plan naukiR – ważny: poprawa wyników w nauceT – określony w czasie: do końca marca #tusbydgoszcz #tus #treningumiejętnościspołecznych #socialskills #wspomaganierozwoju #psychologia #miastobydgoszcz #bydgoszcz #rozwojosobisty #wspomaganierozwojudziecka…

Rozmawianie o emocjach Jak rozmawiać z dziećmi o emocjach?Rozmowa o emocjach to jeden z najważniejszych elementów wspierania rozwoju dziecka.Dzięki niej dzieci uczą się rozumieć siebie, lepiej komunikować potrzeby i regulować napięcie. Zacznij od siebie – nazywaj własne emocjeDzieci uczą się poprzez obserwację.Kiedy mówisz: „Jestem dziś zmęczona, potrzebuję chwili spokoju”, pokazujesz, że emocje są normalne i można o nich mówić wprost. Zadawaj pytania, które otwierają rozmowęZamiast: „Dlaczego jesteś taki zły?”Spróbuj: „Widzę, że coś cię zdenerwowało. Chcesz o tym opowiedzieć?”Pytania opisowe i otwarte pomagają dziecku czuć się bezpiecznie. Zamiast oceniać – słuchajUnikaj komunikatów typu: „Nie przesadzaj” „Nic takiego się nie stało” „Duże dzieci tak nie robią”Zamiast tego użyj: „Rozumiem, że to było dla ciebie trudne” „Jestem tu, żeby cię wysłuchać” Rozmawiaj o emocjach jako…

Piramida potrzeb Czy wiesz, że dbanie o swoje samopoczucie i równowagę psychiczną zaczyna się od zaspokojenia najbardziej podstawowych potrzeb?  Psycholog Abraham Maslow stworzył model, który pokazuje, jak krok po kroku budujemy fundament swojego dobrostanu: 1. Potrzeby fizjologiczne Sen, jedzenie, odpoczynek, ruch. Nie da się zadbać o psychikę, jeśli ciało jest przemęczone i niedożywione. 2. Potrzeby bezpieczeństwa Stabilność, rutyna, poczucie przewidywalności. Twój umysł potrzebuje spokoju, by się rozwijać. 3. Potrzeby przynależności Relacje, bliskość, wsparcie. Ludzie są stworzeni do więzi – izolacja osłabia nasz dobrostan. 4. Potrzeby uznania Poczucie wartości, osiągnięcia, docenienie. Świętuj małe sukcesy – one budują Twoją pewność siebie. 5. Samorealizacja Rozwój, pasja, sens życia. Gdy niższe potrzeby są zaspokojone, możesz w pełni rozwijać skrzydła. Zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie:Który poziom mojej…

Motywacja zewnętrzna Czym jest motywacja zewnętrzna? Motywacja zewnętrzna obejmuje działania, które podejmujemy w celu osiągnięcia określonego rezultatu, takiego jak nagroda lub uniknięcie kary Przykłady motywacji zewnętrznej: Uczeń uczy się do testu, by dostać dobrą ocenę. Pracownik stara się, by otrzymać premię. Sportowiec trenuje, by zdobyć medal. Zalety motywacjI zewnętrznej: Szybko pobudza do działania. Pomaga w zadaniach, które same w sobie nie są przyjemne. Wady motywacji zewnętrznej: Działa krótkoterminowo. Uzależnia od nagród i opinii innych. Może osłabić motywację wewnętrzną. Wniosek: Motywacja zewnętrzna działa najlepiej w połączeniu z motywacją wewnętrzną, gdy nagrody wspierają, a nie zastępują sens działania #tusbydgoszcz #tus #treningumiejętnościspołecznych #socialskills #wspomaganierozwoju #psychologia #miastobydgoszcz #bydgoszcz #rozwojosobisty #wspomaganierozwojudziecka #TUS #podsumowanietygodnia #emocje #radzeniesobiezemocjami #integracja #komunikacja #słuchanie #poradniahossa #poradniapsychologicznopedagogiczna #logopeda #pedagog #psychoterapia…

Motywacja wewnętrzna   ✨ Czym jest motywacja wewnętrzna?To chęć podejmowania działań dla samej satysfakcji płynącej z ich wykonywania,a nie z powodu nagród 🎁 czy presji z zewnątrz. W jej centrum leży ciekawość, poczucie sensu i zaangażowanie 💭❤️   🌱 Jak wspierać motywację wewnętrzną? ✅ Działaj w zgodzie z własnymi wartościami i ciekawością 🌈✅ Stawiaj sobie cele, które Cię inspirują — nie tylko te, które „wypada” osiągnąć 🎯✅ Zauważaj swój rozwój, nawet jeśli jest powolny 🐢➡️🦋✅ Daj sobie prawo do błędów — to część procesu uczenia się 📘💪  #tusbydgoszcz #tus #treningumiejętnościspołecznych #socialskills #wspomaganierozwoju #psychologia #miastobydgoszcz #bydgoszcz #rozwojosobisty #wspomaganierozwojudziecka #TUS #podsumowanietygodnia #emocje #radzeniesobiezemocjami #integracja #komunikacja #słuchanie #poradniahossa #poradniapsychologicznopedagogiczna #logopeda #pedagog #psychoterapia #terapia #niepublicznaporadnia #tusgdynia #tusreda #poradniabydgoszcz #poradniagdynia #poradniareda #zajęciatus #motywacja…

Samoocena Czym jest samoocena?Samoocena to sposób, w jaki oceniasz siebie, swoje umiejętności, wartość i osiągnięcia.Może być wysoka (pewność siebie, pozytywne postrzeganie siebie) lub niska (poczucie bycia niewystarczającym, skupianie się na porażkach). Samoocena często zależy od porównań z innymi, sukcesów lub opinii otoczenia. Osoba z niską samooceną:„Nie zdałem egzaminu, jestem beznadziejny.”Osoba z wysoką samooceną:„Nie zdałem egzaminu, ale to nie znaczy, że jestem bezwartościowy. Po prostu muszę się bardziej przygotować.” Jak wspierać samoocenę?• Doceniaj swoje osiągnięcia, nawet te małe• Nie porównuj się z innymi• Traktuj siebie jak przyjaciela, a nie jak wroga• Pracuj nad swoim rozwojem i bądź dla siebie wyrozumiały• Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają #tusbydgoszcz #tus #treningumiejętnościspołecznych #socialskills #wspomaganierozwoju #psychologia #miastobydgoszcz #bydgoszcz #rozwojosobisty #wspomaganierozwojudziecka #TUS #podsumowanietygodnia #emocje #radzeniesobiezemocjami #integracja #komunikacja…

Wdzięczność Czym jest wdzięczność?Wdzięczność to pozytywna emocja i postawa, która polega na docenianiu tego, co mamy – zarówno rzeczy materialnych, jak i niematerialnych, takich jak relacje, zdrowie czy codzienne małe radości. Jest to świadome dostrzeganie i uznawanie dobra w naszym życiu, niezależnie od okoliczności.Praktykowanie wdzięczności ma wiele korzyści – poprawia nastrój, redukuje stres, wzmacnia relacje i pomaga lepiej radzić sobie z trudnościami. Jak praktykować wdzięczność?1. Prowadzenie dziennika wdzięczności-Codziennie zapisuj 3-5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny.-Mogą to być drobne rzeczy, np. ciepła herbata w chłodny dzień, uśmiech bliskiej osoby czy miła rozmowa.2. Świadome docenianie chwili-Zatrzymaj się na chwilę i dostrzeż pozytywne aspekty bieżącego momentu.-Skup się na tym, co masz, zamiast na tym, czego Ci brakuje.3. Okazywanie wdzięczności innym-Mów „dziękuję” częściej…

Strach Czym jest strach?Strach to jedna z podstawowych emocji, mająca kluczowe znaczenie dla naszego przetrwania. Jest naturalną reakcją organizmu na zagrożenie – rzeczywiste lub wyobrażone. Może nas ostrzegać przed niebezpieczeństwem i mobilizować do działania, ale jeśli staje się nadmierny lub irracjonalny, może ograniczać nasze życie. Jak objawia się strach?Strach wpływa na nas na różnych poziomach:Fizyczne objawy:• Przyspieszone bicie serca• Spłycony oddech lub hiperwentylacja• Napięcie mięśni• Pocenie się• Drżenie ciała• Uczucie zimna lub gorąca• Ścisk w żołądkuPsychiczne objawy:• Natłok negatywnych myśli• Katastroficzne scenariusze („co, jeśli…?”)• Trudności z koncentracją• Poczucie utraty kontroliZachowania wynikające ze strachu:• Unikanie sytuacji, które wywołują lęk• Zastyganie w bezruchu („paraliż ze strachu”)• Ucieczka od problemu Jak radzić sobie ze strachem? Zidentyfikuj źródło strachuZadaj sobie pytanie: Czego dokładnie się…